一、基础代谢(BMR)：它是人体维持生命所需消耗的最低能量，比如呼吸、心跳和大脑功能消耗的卡路里。它占据人体消耗总量的60%，即，你即使天天赖在床上，身体也会消耗身体的大部分热量，这相当于出租车的起步价，上车后哪怕车子只跑了200米，你也得付这个钱，因为发动机只要启动了，它就会有人工费，车损费，油费等成本。
二、食物的热效应：它是指身体在消化食物时所消耗的卡路里，通常是卡路里摄入量的10%，即我们吃一顿饭，其中有10%用来消耗了。
三、运动热效应（TEE）：是指身体在运动中，比如跑步、游泳，燃烧的卡路里。不过，因为人体能量存在补偿机制，意思是：尽管运动可以消耗大量能量，但身体在其他状态下的能量消耗会相对减少，平均可以补偿28%的能量消耗，从而部分抵消运动锻炼带来的能量消耗量。
最后一种是非运动活动消耗的热量()，指的是人因姿势、行为改变而消耗的热量，这就是她建议黄惠娟采取的方式。
比如，每天多站或多走2.5小时，就能多消耗350~415千卡热量，相当于将近两碗米饭的热量，相当于跑步机上将近60分钟的运动，看上去好像没有什么大不了，实际上一个月下来可以减去约2~3.5kg的脂肪，而且这些消耗直接以脂肪作为供能对象，不容易反弹。
秦亚娜扫了众人一眼，笑着总结说：“实际上是种很有效的瘦身方法，大家可以试试看，能坐着，就不躺着，能站着，就不坐着。多走路，少坐车，增加负重。
为什么法国女人不爱运动，不节食，还能那么瘦？就是因为她们深谙其中之道。”
周围人都愣住了，还有这样的说法？
黄惠娟则是惊讶地瞪大了眼睛。“天哪，这不是和我信奉的丘吉尔生活哲学正好相反吗？”
之前丘吉尔可她的偶像，他老人家是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，可照样活了90岁，还人生赢家，除了是著名政治家，还是作家和画家呢。
她心里充满了矛盾。
秦亚娜耸耸肩，说道：“这取决于你的选择了，你可以大腹便便地过一生，也可以优雅健康地过一生。”
黄惠娟想到自己顶着一个丘吉尔似的大肚子，忍不住打了个寒颤，马上说道：“我还是听你的吧，以后多站立，多走路。对呀，逛街也算是走路吧？待会，我们就去逛街吧。”
众人被她说的哭笑不得。
宋文涛热心地建议，“你不是要给我们做拉拉队吗？不如一起加入我们，我们跑步，你走路，想动就动，不想动就不动，不会太累的。”
黄惠娟想了想，点点头，“行吧，不过，事先说好，不能对我要求太高哈。”
说到这里，她忽然想起一事，转头问秦亚娜：“娜娜，不是说，你防晒霜有新货时就通知我吗？怎么程西媛都有了，都没有和我说呀。”
呃，秦亚娜有些不好意思了，她完全忘记了，于是掩饰道：“呃，他们出货数量有限，一次最多只能给我两瓶，这次都给了程西媛了，你的我已经预定了，下周应该会到。”
啊？众人顿时露出羡慕的目光，这么珍贵啊，怪不得效果这么好了。看看，因为运动，军训后她们刚有些变白的皮肤又开始变黑了，秦亚娜却自始至终肌肤莹白明媚的，太让人嫉妒了。
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