“我等愿随公子，多谢公子赐名……”
大家都激动，特别是女孩子，她们都觉得公子对他们都很是照顾，名字都很好听。
萧宁陌在石凳上坐下来：“你们挨个过来，我看看你们的筋骨。”
她看得极其认真，一刻钟后，萧宁陌开口：“你们的筋骨不错，有些几个算是比较差，而且都不曾修炼过，你们虽然有幻力但也不是按照正确的口决心发来修炼。”
听到萧宁陌这么说大家都惭愧的低下头。
萧宁陌看着他们有些好笑：“你们既然跟了我，我自然有办法改变你们的体质，让你们修炼，你们要相信，你们其实并不比凤栖城中那些世家子弟差。”
萧宁陌抬手，一挥衣袖，桌子上凭空多出来二十个萧瓷瓶。
“你们目前的体质极差，这些丹药可以改善你们的体质，一人一瓶。三日一枚，再配合药浴，不必急于修炼，一个月后，我会重新给你们丹药，教你们修炼。萧滔，分发下去，一人一瓶。”
各个神色激动，看着手上的小瓷瓶，这些都是公子给他们的丹药，就是他们再不懂，也知道这些丹药对于一般的家族而言都是一枚难求，公子就这样给了他们。小心翼翼的捧在手心，看得比自己的命还重要。
萧宁陌把他们的神色都看在眼中：“你们先调理，府中的事不多，以后你们只需要好好修炼即可，记住，有了实力，才能帮到我，才能保护身边的人。三日后，我来训练你们。”
“是。”
大家都更加激动，公子会亲自教他们，再看了看手中的丹药，都毫不犹豫吞下一枚。
丹药入口既化，顿时感到身体中有一股暖流缓缓流动滋养着他们的身体。
这三日，萧宁陌除了每清晨和晚上修炼，其余时间都是在布置训练的场所，有凝碧凝霜以及萧一等人的配合，很快就布置好了一切。他们看到这些都很不解，不知道这些东西有些有何用处。
木桩、铁网、三米高的墙壁还有各种重量不同的沙袋等等都是些古怪的东西。不过很快他们就都明白过来，这些是都是他们的噩梦开始……
三日后的清晨，天刚泛起鱼肚白，萧宁陌坐在假山上打坐吐纳，一个时辰后。
起身走到后院的那块空地，现在是他们练功的地方。所有人都等候在此，萧宁陌扫了一眼，看到站在最边上的宁青羽、宁青墨姐弟也在此。
萧宁陌一身黑衣劲装，头发扎起简单的马尾。
按照萧宁陌的要求，他们的双脚上都绑上了大小不同的沙袋，就连那几个四五岁的小孩也都不例外，只是他们的要轻上许多。他们从来没有见过这样的训练，也都没有犹豫立刻行动。
萧宁陌带领他们一起长跑，匍匐前行，穿越铁网，攀岩，蹲马步等等。当他们实在累到脱力就给他们一枚丹药然后继续训练，开始半个月只是让他们适应，只是训练半天时间，后面半月逐渐加量，就连耐力一向很好的萧滔都吃不消。
对于十岁以下的孩子，萧宁陌虽然也让他们针对性的训练，
十岁以上的那就
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